老KK言論集:如何才能變得更聰明?(8)如何克服失眠的煩惱

很多種原因會造成失眠,有些是因為太緊張,有些是因為人生中的不順遂。太緊張而睡不著通常都是因為第二天有很重要的事,而很怕那件事情會失敗。至於人生中的不順遂,就包含的更廣了,因為人生不如意事常八九。我有兩種克服失眠的經驗,願意提供給讀者參考。

我經歷過好多次的升學考︰初中聯考、高中聯考、大學聯考、碩士班入學考、博士班入學考。除了考初中時,因為是我人生中的第一次聯考,完全不知道緊張,所以考得特別好,是全班(台中市大同國小)的第二名(第一名上了省立台中一中),上了台中市立一中(今居仁國中)。其他重要的考試,都因為太緊張,考前一天晚上根本睡不著。第二天都是帶著惺忪的睡眼去應考,腦中一片空白,考試的結果,就是所謂的失常了。例如我在台中市一中的時候被編到資優班(辰班),平常在班上大約20名左右。高中聯考的時候,我們班有48人參加中區的聯考(另有4人參加台北區的聯考),結果44人上了省立台中一中,4人上了省立台中二中。我呢?考到了班上第42名,吊著車尾進入了省立台中一中。此後,緊張就成了我的夢魘,如影隨形的跟著我,每到重要的考試就會發揮它的影響力。但是由於都有學校讀,而且也不知道如何擺脫它,也只好由它一直跟著我。

我讀博士班的時候,資格考也不是很順利。我自認為最強的一科:「作業系統(OperatingSystems)」,在第一次資格考的時候就被當掉。我為何會認為「作業系統」是我最強的一科?因為我剛到工研院電子所時的主要工作,就是開發一種新的「作業系統」,平常也讀了好幾本「作業系統」的書。由於知道資格考的嚴厲性,準備資格考時,大多數的課本習題都已經做過了。雖然考資格考的前一天,依然是緊張地睡不著覺,但是我想以我對「作業系統」熟稔的程度,應該是不會輸給班上其他的同學。但是拿到題目一看,十題中有五、六題不知標準答案是什麼,再加上腦中一片空白,作答時根本無法思考。考完,即使尚未公佈成績,我已經知道根本不可能通過的。

在收到不通過的成績單後,我的人生一下子就變成灰色的。十位同學中,沒通過「作業系統」的,只有三、四位。雖說通過的同學,他們的程度不見得比我好,但是我有緊張相伴,下次再考的時候,所能達到的程度頂多就是目前的程度。可以預測到,下一次資格考後,我就要面臨被退學的命運。從此以後,我就得了一種病,就是一緊張馬上就會拉肚子,由心裡的壓力變成了生理的疾病。怎麼辦呢?得想辦法克服緊張,至少考前一天要能睡得好,使得在考試時,一但碰到沒看過的問題時,才能思考。

真是天無絕人之路,我這時候剛學會打橋牌,手邊有一堆的橋牌書。每晚就寢前,都會躺在床上看看橋牌書,剛看的時候,會看得津津有味,時常會搞得比較晚才入夢。但是日復一日,久而久之,看不到兩付牌,十分鐘不到,眼皮就重了起來,很容易地就進入了夢鄉。有時候,心中煩躁,也會失眠。躺在床上,橫豎也是睡不著,於是就拿起橋牌書看看。居然眼皮很自然地就重了起來,很容易地就進入了夢鄉。有了這個發現,心中很是高興,生怕失去這種召喚周公的能力,於是每天睡前,一定要看看床頭書,效果都很不錯,快則3、5分鐘,慢則10分鐘都能安穩地入睡。

隨著時光的飛逝,又到了資格考的前一天,果然我又緊張地睡不著。這次看著床頭書的時間較久,所幸平常有培養這種入眠的功力,大約30分鐘後就沈沈地睡去。只是睡得並不安穩,夜間醒來了兩三次。每次醒來,我都用相同的招數,也都很順利地又進入了夢鄉。第二天醒來,覺得精神不錯,我已經知道我能順利地通過資格考。

教書後,因為已養成看床頭書的習慣,我每天睡前幾乎都要看上一、二十分鐘的書(不再是橋牌書了),日積月累,也能讀完不少書。有時半夜醒來睡不著,就躺著看看書。雖然一個晚上可能只睡了2、3小時(甚或一直都沒睡著),但是第二天醒來,一點也不會覺得沒有精神。我的推論是,失眠時就怕輾轉反側,數羊數牛的想急著睡著,越想睡著反而越睡不著,第二天也就一點精神都沒有了。其實,既然睡不著,應該就不要勉強,起來看看床頭書,保持心情的平順,即使讀到東方已泛白,也不會覺得沒有精神。

要看床頭書,寢室的擺置須略做調整。首先,書桌要緊鄰床舖,而且書桌上要放置一盞檯燈。這種擺置,當讀累的時候,順手將燈一關,就可以安然入寢。如果書桌放的太遠,則勢必得下床關燈,那麼好不容易培養出來的瞌睡蟲就被趕跑了。最後,就是要準備一個靠枕,使得躺在床上看書是一件很舒適的事,變成一種享受。

另外還有一種克服失眠的方法就是將全身放輕鬆,這種方法是我無意之間發現的。所謂放輕鬆,就是全身任何地方都不可出力,即使是呼吸都要很微弱,當然不可以深呼吸。另外,腦中也不可以胡思亂想,因為一想就是用到了腦力,也是在出力。這種放輕鬆的方法可以用來治療打嗝,有時我們會打嗝打個不停,打久了非常難受。我試過許多治療打嗝的方法,只有放輕鬆是最好的方法,你下次打嗝的時候不妨試試。在我知道放輕鬆這個方法後,有時為了好玩,要就寢時,就躺在床上試著放輕鬆,通常很快地就能進入夢鄉。有一次遭遇到了人生中的挫折,根本看不下床頭書,躺在床上久久不能入眠,腦中儘想著那件不如意的事。越想越煩惱,即使很累了,但是就是睡不著。此時忽然想到放輕鬆的方法,於是很自然就使了出來,居然不久就睡著了。由於大腦會自動思索,睡不久就會被煩惱喚醒,但是反覆使用放輕鬆的方法,都能再進入夢鄉。下面我們回過頭來談談如何達成讀書的各種境界。

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老KK言論集系列文獲原作王有禮教授同意轉載自
http://ylwang.cs.ntust.edu.tw/MyHomePage/index.aspx

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